변비의 원인은 다양하다. 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
1. **식이섬유 부족**: 섬유소가 적은 식사를 할 경우 장 운동이 저하될 수 있습니다.
2. **수분 부족**: 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 대변이 딱딱해져 배변이 어려워질 수 있습니다.
3. **운동 부족**: 신체 활동이 적으면 장의 운동이 둔화될 수 있습니다.
4. **스트레스**: 정신적인 스트레스나 불안이 장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. **약물 부작용**: 특정 약물, 특히 진통제나 항우울제 등이 변비를 유발할 수 있습니다.
6. **질병**: 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 등 특정 질환이 변비를 초래할 수 있습니다.
7. **변비 습관**: 배변을 자주 미루거나 불규칙한 생활 습관도 원인이 될 수 있습니다.
하지만 난 물도 많이 먹고 스트레스도 적다.
아침마다 운동에 반신욕도 하지만 큰 효과는 없다.
아마 아침과 점심식사에 먹는 식이섬유가 부적하여 그럴수 있다는 생각에 다양한 도전을 해봤다.
1. 뚱컷
2. 매일 1키위
3. 키위가루 섭취
4. 푸른섭취 젤리, 푸른주스
5. 차전자피환 섭취 & 제기동 한약방 차전차피환
6. 변비젤리 섭취
7. 바나나
8. 장유산균
9. 미국 차전자피 알약(변비전용)
10. 참다래
11. 골드키위
키위가 가장 효과적이나..
과일을 좋아하지 않는 나에겐 귀찮은 일이며
주스만들고 설거지가 힘들어 1년 후 포기했다.
1일 1키위는 좋으나 제주도 참다래는 효과가 없고
골드키위도 효과가 적다.
가장 효과적이고 편한 뚱컷이 먹기 편하지만
항상 아락실과 비슷하단 느낌에 내성이 생길까 걱정했다. 하지만 1년동안 먹어보며 효과는 좋았지만 의존적 성향이 강해지기에 가성비 좋은 방법을 찾아보기 시작했다.
지금은 미국약중 비타민씨를 구입할때 먹는 차전자피 알약으로 간편하게 대체했지만 효과도 좋고 2주차다
좀더 상황을 지켜본후 포스팅 하겠다.
여행갈때도 회식하고 고기를 많이먹을때도 항상 다음날 불편해하던 배를 위해 뚱컷을 지참하고 다녔지만 이젠 조금 더 편해지고 간편한 방법을 찾기위해 많은 시도를 해보기 시작했다.
변비를 예방하기 위해 섭취하면 좋은 음식은 다음과 같습니다:
1. **식이섬유가 풍부한 음식**:
- **과일**: 사과, 배, 바나나, 딸기, 오렌지 등
- **채소**: 브로콜리, 당근, 시금치, 콜리플라워, 고구마 등
- **전곡류**: 귀리, 현미, 통밀빵, 퀴노아 등
2. **콩류**: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩 등은 섬유소가 풍부합니다.
3. **견과류**: 아몬드, 호두, 해바라기씨 등은 건강한 지방과 섬유소를 제공합니다.
4. **발효식품**: 요거트, 김치, 된장 등은 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다.
5. **수분 섭취**: 수분이 많은 음식, 예를 들어 수박, 오이, 셀러리 등을 포함하세요.
변비 예방을 위한 운동은 장 운동을 촉진하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
1. **걷기**: 매일 30분 정도의 걷기는 장의 운동을 촉진합니다.
2. **조깅**: 가벼운 조깅은 심혈관 건강에도 좋고 장 운동을 활성화합니다.
3. **요가**: 특정 요가 자세(예: 다리 들어올리기, 코브라 자세)는 장의 운동을 개선하는 데 효과적입니다.
4. **복근 운동**: 플랭크, 크런치와 같은 복근 운동은 복부 근육을 강화하고 장의 압력을 증가시킵니다.
5. **자전거 타기**: 자전거 타기는 하체 운동과 함께 복부를 자극하여 장 운동을 돕습니다.
6. **스트레칭**: 간단한 스트레칭 운동은 몸을 이완시키고 혈액 순환을 도와 장 건강에 좋음
반응형
반응형